Kalorienbedarf berechnen.

Wie viele Kalorien und wie viel Eiweiß brauchst du am Tag, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen? Der Rechner nutzt dieselbe Formel wie die Zappixx-App. Er rechnet nur in deinem Browser und speichert nichts.

Dein Tagesziel

– kcal

Eiweiß: – g am Tag

Grundumsatz: –
Gesamtumsatz mit Aktivität: –
Für dein Tempo: –

Richtwert nach allgemeiner Formel, kein persönlicher Ernährungsplan. Zappixx ist kein Medizinprodukt. Bist du schwanger, stillst du, hast du eine Erkrankung oder belastet dich das Thema Essen, sprich bitte zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt.

So rechnet Zappixx.

Grundumsatz

Was dein Körper in Ruhe verbraucht, nach der Formel von Mifflin-St Jeor aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.

Gesamtumsatz

Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor: von 1,2 (überwiegend sitzend) bis 1,9 (körperlich fordernd).

Tagesziel

Für 1 kg Körperfett rechnet man rund 7.700 kcal. Beim Abnehmen zieht Zappixx 250 bis höchstens 1.000 kcal am Tag ab und geht nie unter 1.200 kcal. Beim Zunehmen kommt der Überschuss dazu.

Eiweiß

0,8 g je kg Zielgewicht, der Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Ab 65 Jahren 1,0 g, bei 4 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche 1,6 g. Warum: Wie viel Eiweiß am Tag?

In der App rechnet Zappixx das jeden Tag mit deinem aktuellen Gewicht weiter und zeigt dir, was heute noch geht. Passende Gerichte findest du im Kochbuch, mit Kalorien je Portion. Wie viel davon aus Fett kommen sollte, erklärt der Artikel Wie viel Fett am Tag?